plan b

Witam.... Potrzebuje pomocy, a konkretnie jakiejś rozpiski co do ćwiczeń na masę, oraz może jakiś plan żywieniowy. Obecnie trenuje już 14 miesięcy i mam 20 lat. Z góry dziękuje.

Witam, długo nie trenowałem. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Z tym, że mam na stanie jedynie ławkę, sztangę i 2 sztangielki. Czy można z tego rozpisać jakiś plan na każdą partię? Z góry dzięki za pomoc.

aeroby co to daje i jakie sa cwiczenia na nie bo niemam pojecia?? chodze na sile 2 tygodnie i instruktor zaproponbowal mi plan 3 dniowy i do tego jak chce to 2 dni aerobow ale niewiem co to zabardzo??

Chcialbym zebys napisal mi kolejny plan poniewaz wczesniejszy juz skonczylem o to ten co mi wyslales:

Witam, mam 17 lat zaczałem chodzić na siłownie. Chcialbym dowiedziec sie co najlepiej jesc, jakie posiłki. Proszę o porady! plan zajec: pon.Plecy, tric wtorek: klata, bic; środa zazwyczaj wolna; czwartek: bary; piatek: nogi.

Mam dwie hantelki po 5 kg. Chciałbym troche nimi pocwiczyć i prosiłbym was o jakieś ćwiczenia z tymi hantlami albo plan treningowy. Wzrost 185 cm waga 74 kb 15lat Zmieniony przez - lolus1000 w dniu 2008-05-01 14:50:01

Witam. Chciałbym zwiększyć ''dynamikę ciała''. Jakie ćwiczenia polecacie? Chcę sobie zrobić plan na dynamikę ale nie wiem jakie ćwiczenia. Np: Bieganie sprintem na jakąś odległość czy coś ? Proszę o pomoc.

Czy ktoś wie jaki plan treningowy miał Rocky Marciano bo jestem ciekaw. Widziałem już plany wielu zawodników . Ale planu tego zawodnika nie udało mi się nigdzie znaleźć. Pozdr

przegladalem juz inne podobne posty ale kazdy ma inne warunki.Mam 18lat, 170 cm wzrostu i waze tylko 50 kilo.jestem dosyc chudy.dopiero co zaczynam cwiczyc.moge chodzic na silke praktycznie codziennie.pomóżcie mi ułozyć jakis plan

Mam takie Pytanie czy stosował Ktoś podczaś Cyklu TreniG HST ? Wszytkie partie na jdym trenigu i tak 3 razy w tygodniu > Czy lepszy i pewniejszy jest Podstawowy plan SPLIT ?

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym skupić się przede wszystkim na sile (gdyż masę już mam :P) Nie wiem w jaki sposób ułożyć sobie dietę i plan teningowy.No i ewentualnie czy mogę dołożyć do tego jakieś odżywki. Proszę o poradę i z góry dziękuję

poprosiłbym bardzo o plan treningowy wraz z rysunkami jeśli można :) a nawet jeśli ktoś ma to rysunki do tego postu który był dodany dość dawno: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

ulozylem sobie plan chcialbym na mase i do tego kondycji i ciosy poprawic w boksie bialko 100 komplex do tego 2 razy dizennie Pon - barki plecy wt - nogi brzuch boks (worek) sr - klata basen cz - wolne pt - biceps triceps sb - brzuch boks (hantle) basen ni - wolne

potrzebny mi jest plan treningowy na masę ale nie mam się kogo poradzić a bardzo chcę ćwiczyc !!!!!!!!! myślę że znajdzie się tutaj ktoś dobry i mi pomoże> ćwiczę 4 miechy wyciskam 111 kg mam 185 wzrostu i 75 kg wagi biceps malutki bo tylko 37 i mam 16,5 lat

witam. Wwlasnie ulozylem sobie plan na mase trwajacy 8 tygodni. i moje pytanie. ile dac sobie czasu na regeneracje? czy zmienic trening czy jechac tym samym z mniejszym obciazeniem ? prosze o pomoc. z gory dziekuje.

Witam, W dniu urodzin otrzymałem rabat na plan treningowy lub zakupy w sklepie z odżywkami. W takim wypadku rabat do jakiego czasu mogę wykorzystać ? Pozdrawiam

Wziąłem plan z 4 etapu (Pierwszy rok treningów artykuł) W treningu A jest : Military Press W treningu B jest : Wyciskanie sztangielek siedząc Czym to się różni? M.P wykonuję z hantlami.

Witam, mam pytanie: czy dam rade HST lub inny rodzaj treningu, gdy posiadam: ~laweczka prosta ~sztanga prosta ~50kg obciazenia ?? ;/ jesli tak to jaki bymmogl miec plan treningowy ?? Z Gory Dziekuje... Pozdrawiam !!

Hej potrzebóje .. jakiegoś planu treningowego żeby poprawić swój wyskok !!!gram w siatkówke i chce wyżej skakać ... jeżeli ktoś może niech napisze jakiś plan z góry dzięki ...

Zauważyłem że większość ludzi ćwicząc 3x tydz wybiera plan poniedzialek,środa niedziela, są jakieś przeciwwskazania aby ćwiczyć środa piątek niedziela? W zasadzie to odstępy między treningami są takie same więc chyba tak jest dobrze?